Con el plan semanal de cocina saludable aprenderás a alimentarte mejor de manera fácil y económica, ahorrando también tiempo en hacer la compra. El ritmo de vida cotidiano nos lleva a que cocinar sano se convierta en algo dificultoso.
Cada receta tiene calculadas las Kcal, grasas, carbohidratos, colesterol y fibra por ración.
Si quieres alimentarte de manera saludable y sabrosa, disfruta cocinando estos riquísimos y sencillos platos sin necesidad de tener conocimientos de cocina.
La cocina saludable se refiere a la preparación y elección de alimentos que promueven la salud y el bienestar general. Esta forma de cocinar se centra en utilizar ingredientes nutritivos y técnicas de cocción que preservan los nutrientes y minimizan la adición de grasas saturadas.
Ingredientes frescos y naturales: La cocina saludable se basa en el uso de ingredientes frescos y naturales, como frutas, verduras, legumbres, granos enteros, proteínas magras (como pollo, pavo, pescado y tofu) y lácteos bajos en grasa o alternativas vegetales.
Reducción de grasas no saludables: Se minimice el uso de grasas saturadas y grasas trans. Se recomienda no consumir alimentos procesados y bollería industrial.
Limitación de azúcares añadidos: La cocina saludable limita el consumo de azúcar introduciendo alimentos que la contienen de manera natural como el plátano, los dátiles…
Control de la sal: El consumo excesivo de sal, con el tiempo, puede llevar a la hipertensión arterial, un importante factor de riesgo para enfermedades cardiovasculares, como enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares.
Variedad
Tamaño de las porciones adecuado: Se presta atención al tamaño de las porciones para evitar el exceso de calorías.
Métodos de cocción saludables: Se prefieren métodos de cocción saludables, como asar, hervir, hornear, cocinar al vapor y saltear, en lugar de freír.
Plan semanal de cocina saludable
En este plan semanal de cocina saludable aprenderás a organizarte las preelaboraciones y procesos para que cocinar no se convierta en algo catastrófico. Cocina rápido, fácil, ensucia menos y disfruta de los 20 deliciosos platos.
Lentejas de pollo y verduras, Merluza con crema de zanahoria, Galletas de avena y dátiles, Bizcocho de zanahoria, manzana y nueces…
Descarga tu menú semanal de cocina saludable
Lista de la compra menú de cocina saludable
Lista de la compra con el precio de todos los productos necesarios para seguir el plan de cocina mediterránea, descárgala y tacha de la lista los productos que tengas en casa.
Recetas del menú semanal de cocina saludable
20 recetas descargables gratuitas para que elabores tu plan fácilmente, sigue todos los pasos y disfruta de la cocina y del buen comer!
Descárgalas ya pinchando en cada día de la semana.
